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健康就在脚下

有言道,路在脚下。其实,人们的健康何尝不是同样在脚下?笔者退休十多年来,经常进行脚下运动,已取得初步成效。退休之前,我由于平时不注意休息,不重视锻炼,因而身体未老先衰,患有多种慢性疾病,尤其是呼吸道、消化道疾病长期困扰着我。后来,遇到一位中西医结合的内科医生,他在给我治病的过程中,同时给我开了几张运动处方和膳食处方,其中运动处方指的便是脚下出健康。十多年来,我一直坚持。我的健康状况从此渐渐得到好转,尤其是感冒少了,即便有时感冒,也很少头疼发热。

  脚下功夫主要有五招:

  足跟走  两脚分开,与肩同宽。起步时先踮起左脚趾,然后朝前跨去,用足后跟着地,跷起脚趾部。随着两手的左右摆动,右脚同样用足后跟着地,跷起脚趾部。如此这般一左一右地往前走。

  踮脚走  同前,两脚分开,与肩同宽。起步时先踮起左脚趾,然后朝前跨去,用脚趾部着地,抬起足跟部。随着两手的左右摆动,右脚同样用脚趾部着地,抬起足跟部。如此这般一左一右地往前走。

  猫步走  即学猫走路的那个样子,两脚走在同一直线上,就像服装模特在T台上表演时走路那样的姿势。

  倒着走  一步一步地往身后退着走。

  快慢走  快慢指的是走路的速度。无论是用哪种走法,可以先慢走,后快走,快慢交替着走。

  以上几种走法,一般可以用正常走路的步子先走几步,然后再分别用各种走法,交替进行,循环往复。走步时要注意直立挺胸,两眼看着前方,双手掌平摆于胸前,掌心向下,顺着脚步左右摆动。脚尖与脚后跟要保持直线,切忌走外八字或内八字。吸气时手掌握拳,呼气时手掌放开。不论是用哪种走法,都要做到身心放松,保持身体平衡,呼吸平稳,一吸一呼或采用两吸一呼均可。若能在鼻孔进行呼吸的同时,上下牙齿闭嘴轻轻相叩着,则效果会更佳。

  常言道,功夫不负有心人。开始学走的几天,这些走法往往会让人觉得很别扭,但一周之后便驾轻就熟了。笔者如今可以踮起脚趾部连续走动或站立一二十分钟都不成问题。若能每天晨练坚持30~40分钟,要不了多久,你便会和笔者一样享受到走出来的健康快乐。